Sinubok at Walang Pera na Mga Teknik Para Maalis ang Sakit sa Likod ng Tuhod Sa Bahay

Ang pamumuhay na may masakit na tuhod ay kasing hirap ng pamumuhay na may sakit ng ngipin o palagiang sakit ng ulo.

Pakiramdam mo wala kang magagawang tama.

Ang mga kaso ng pananakit ng tuhod ay mabilis na tumaas sa dekada na ito, kasama ang mga problema tulad ng mahinang postura, jowl at labis na katabaan.

Bakit?

Dahil sa kakulangan sa ehersisyo, nakaupo sa harap ng mga digital na device nang masyadong mahaba, hindi tamang diyeta, at nagpapatuloy ang listahan.

Kaya, kung isa ka sa milyun-milyong tao na nakakaranas ng sakit na ito, okay lang dahil maaari mong alisin ito, tulad ng obesity at jowl.

At iyon nang hindi gumagastos ng libu-libo sa mga operasyon at mga appointment sa doktor.

Magsimula tayo. (Sakit sa likod ng tuhod)

Pananakit sa likod ng mga sintomas ng tuhod – Listahan ng mga Sintomas

Bago maghanap ng solusyon, kailangan mong matukoy ang dahilan.

Ang tuhod ay isang kumplikadong joint na binubuo ng mga buto, kalamnan, tendon at ligaments.

Dahil may iba't ibang uri ng pananakit ng tuhod, ang pagtukoy sa tamang uri ay gagawing mas madali para sa iyo na i-target at ipatupad ang nauugnay na solusyon.

Bago tayo magpatuloy sa pagtalakay sa mga partikular na dahilan, narito ang checklist ng sintomas para sa iyo.

Makakatulong ito sa iyo na madaling matukoy ang mga sanhi. (Sakit sa likod ng tuhod)

Gayunpaman, ang mga sintomas ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan ang listahan sa ibaba ay medyo tumpak.

1. Pananakit sa likod ng tuhod kapag nakayuko

Maaaring mayroon kang direktoryo ng jumper. Ang twisting ay kadalasang nangyayari kapag naglalaro ng sports tulad ng football, basketball, at badminton.

Ang mga paulit-ulit na paggalaw na ito ay naglalagay ng presyon at pilay sa mga litid sa likod ng binti. (Sakit sa likod ng tuhod)

2. Pananakit sa likod ng tuhod kapag nagbibisikleta

Ito ay kadalasang sanhi ng isang pilay sa mga kalamnan ng hamstring. Ang patuloy na pagpapabagal sa pedal stroke habang nakasakay ay naglalagay ng strain sa biceps femoris tendon.

Magsisimula kang makaramdam ng sakit kapag ang pagkarga sa litid na ito ay lumampas sa katanggap-tanggap na limitasyon. (Sakit sa likod ng tuhod)

3. Pananakit sa likod ng tuhod kapag itinutuwid ang tuhod

Maaaring mayroon kang tuhod ng Jumper kung saan nasira ang patellar tendon. Dahil ang litid na ito ay tumutulong na ituwid ang binti, ang anumang pinsala ay nagpapasimula ng sakit.

O Baker's Cyst, dahil sa kasong ito ay may pamamaga sa likod ng kneecap. Kapag itinuwid mo ang iyong binti, ang pamamaga ay makitid at nagdudulot ng sakit. (Sakit sa likod ng tuhod)

4. Sakit sa guya sa likod ng tuhod

Ito ay kadalasang sanhi ng cramps sa likod ng binti. Binubuo ng gastrocnemius muscle ang guya at kung magkakaroon ka ng cramps/stiffness sa guya siguradong masakit ang mararamdaman mo.

Kahit na matapos mong alisin ang mga pulikat, ang pakiramdam ng paninigas ay nagpapatuloy sa loob ng isang araw o dalawa, na nagdudulot sa iyo ng sakit. (Sakit sa likod ng tuhod)

5. Pamamaga sa likod ng tuhod

Ito ay maaaring resulta ng isang namuong dugo sa popliteal vein o isang Baker's Cyst. Iba ang pamamaga sa katigasan.

Ito ay pisikal na pamamaga ng balat, habang ang paninigas ay kahirapan sa paggalaw at maaaring mangyari nang may pamamaga o walang. (Sakit sa likod ng tuhod)

Ano ang nagiging sanhi ng pananakit sa likod ng tuhod – 7 pangunahing dahilan

At ngayon para sa mga dahilan. Kabilang dito ang Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's knee, Blood clot at Meniscus Tear.

Mayroon ding iba pang mga sanhi, ngunit ito ang pinakakaraniwan. (Sakit sa likod ng tuhod)

1. Baker's Cyst

Ito ay tumutukoy sa labis akumulasyon ng synovial fluid sa likod ng tuhod sa lugar na tinatawag na popliteal bursa. Kahit na ang synovial fluid ay mahalaga para sa pagpapadulas sa pagitan ng mga kasukasuan ng tuhod, ang labis nito ay masama.

Nagdudulot ito ng pamamaga sa likod ng iyong tuhod, kadalasang sanhi ng arthritis at cartilage tears, ngunit ito ay maaaring masakit o hindi. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang:

• Pamamaga sa likod ng kneecap
• Nahihirapang yumuko ang tuhod (Pain Behind Knee)

2. Luhod ng lumulukso

Ito ay isang medikal na kondisyon kung saan ang tendon na nag-uugnay sa kneecap (patella) sa iyong shinbone (tibia) ay humina o napunit.

Kung labis mong ginagamit ang iyong kasukasuan ng tuhod habang naglalaro ng sports at gumawa ng biglaan at tuluy-tuloy na paggalaw tulad ng paglukso, pag-slide, pagyuko ng mga binti, maaaring masugatan ang litid. (Sakit sa likod ng tuhod)

At kung patuloy mong gagawin ito, ang mahinang litid ay maaari ding mabali. Maaari rin itong magdulot ng pananakit sa harap ng tuhod. Ang iba pang sintomas ay:

• Paninigas sa lugar ng tuhod
• Nanginginig na mga tuhod
• Paglalambing sa bahaging nasa ibaba lamang ng tuhod kapag pinindot mo ito

3. Sakit sa Likod ng Tuhod Dahil sa Meniscus Tear

Ang meniscus ay ang fibrous cushioning cartilage sa pagitan ng joint ng tuhod.

Ang posterior na bahagi ng meniscus ay ang pinaka madaling mapunit dahil sa mga pinsala sa sports, katandaan o trauma. Nagreresulta ito sa pananakit ng pamamaril sa likod ng iyong mga tuhod. (Sakit sa likod ng tuhod)

Kung ang meniscus ay nasira, ang ligament na humahawak sa dalawang cartilages/buto ay maaari ding mapunit.

Naramdaman mo na ba ang pag-pop sa iyong tuhod habang naglalaro ng football o lalo na kapag naglalaro ng tennis kapag kailangan mong lumiko nang mabilis upang i-rebound ang shot?

Ang tunog na ito ay kadalasang sanhi ng isang meniscus tear.

Dalawa sa mga sintomas ng kondisyong ito ay:

• Kawalang-katiyakan pagkatapos ng pagsabog ng sensasyon
• Nakaka-lock ang pakiramdam kapag sinubukan mong yumuko at paikutin ang iyong tuhod (Pain Behind Knee)

4. Arthritis at Gout

Kabilang dito ang halos lahat ng uri ng arthritis: inflammatory arthritis, osteoarthritis, psoriatic arthritis, at rheumatoid arthritis.

Ang artritis ay isang sakit kung saan ang kartilago ng tuhod (sa kasong ito) ay nawawala.

Ang gout ay isa ring pinahabang bersyon ng arthritis na nailalarawan sa malala at nakakabulag na pananakit at pamumula sa mga kasukasuan. (Sakit sa likod ng tuhod)

Kabilang sa mga pangkalahatang sintomas ay:

• kakulangan sa ginhawa sa tuhod
• Nahihirapang yumuko ang tuhod dahil sa paninigas
• Ang balat ay tila mainit sa pagpindot
• Pag-lock ng joint

Maaari kang gumamit ng mga guwantes na espesyal na idinisenyo para sa namamagang mga kasukasuan dahil sa arthritis, ngunit ang pananakit ng tuhod na nauugnay dito ay nangangailangan ng iba pang mga solusyon (tinalakay sa ikalawang bahagi ng blog). (Sakit sa likod ng tuhod)

5. Namumuong dugo na nagdudulot ng pananakit ng tuhod sa likod

Sa likod ng tuhod ay isang malaking daluyan ng dugo na kilala bilang popliteal vein. Kung ang isang namuong namuo sa ugat na ito, ang daloy ng dugo sa ibabang binti ay pinaghihigpitan at maaaring mangyari ang pananakit. (Sakit sa likod ng tuhod)

Maaaring mabuo ang isang namuong dugo sa maraming dahilan, kabilang ang paninigarilyo, labis na katabaan, o isang malaking pinsala.

Ang pinakakaraniwang sintomas ay:

• Pamamaga sa likod ng tuhod
• cramp ng guya

Ang isang namuong dugo sa likod ng tuhod ay ginagamot sa mga sumusunod na paraan:

• Anticoagulant na gamot: Ang mga pampanipis ng dugo na ito, tulad ng warfarin at heparin, ay pumipigil sa paglaki ng mga namuong dugo.
• Thrombolytic therapy: Kabilang dito ang pag-inom ng mga gamot na tumutunaw sa mga namuong dugo.
• Compression bandages at warm compresses: Upang ayusin ang daloy ng dugo sa mga binti. (Sakit sa likod ng tuhod)

6. Cramps sa binti

Ang mga cramp ay paninikip ng mga kalamnan. (Sakit sa likod ng tuhod)

Mga Cricketer, Footballer, Tennis Player, Gymnast - mayroon sila araw-araw.

Mga dahilan?

• Sobrang pagkawala ng likido mula sa katawan dahil sa tubig at sodium. Ang mga fluid shift na ito ay nagdudulot ng cramps na mangyari.
• O sobrang paggamit ng mga kalamnan dahil sa mga electrical misfire.

Ang parehong mga teorya ay may sumusuportang ebidensya.

Ipinaliwanag ni John H. Talbott, sa kanyang pananaliksik sa "Heat cramps", na humigit-kumulang 95% ng mga cramp na kaganapan ay nangyayari sa mga mainit na buwan. (Sakit sa likod ng tuhod)

Ang isang grupo ng tatlong mananaliksik, Noakes, Derman, at Schwellnus, sa kanilang Papel ay nagbigay ng katibayan kung paano nagdudulot ng lokal na cramp ang pagtaas ng alpha motor neuron discharge sa mga fiber ng kalamnan.

Anuman ang dahilan, kung nakakaranas ka ng regular na cramps, isang hakbang na lang ang layo mo sa pananakit ng likod ng tuhod.

Hindi natin kailangang ilarawan nang detalyado ang mga sintomas ng leg cramps, dahil ang bawat isa sa atin ay nakaranas nito kahit isang beses sa ating buhay.

Ito ay isang nakatutuya at nasusunog na sakit sa binti, minsan sa likod ng tuhod. Ang pinakamahusay at pinakamabilis na solusyon ay ang pahabain/iunat ang kalamnan na iyon.

Masakit man, ngunit mapapawi nito ang sakit sa mas kaunting oras. (Sakit sa likod ng tuhod)

7. Hamstring Pananakit sa likod ng tuhod

Hello sa lahat ng sports people na nagbabasa nito.

Parang hindi bihira, di ba?

Ang hamstrings ay ang hanay ng mga tendons matatagpuan sa likod ng mga thgs na nag-uugnay sa mga kalamnan ng hita sa buto. Kabilang dito ang 3 kalamnan:

• semimembranosus na kalamnan
• Kalamnan ng bikic femoris
• semitendinosus na kalamnan

Ngayon, kung ang alinman sa mga kalamnan sa itaas ay nakaunat nang lampas sa kanilang pinakamainam na limitasyon, makakaranas ka ng hamstring strain. Kapag tumatakbo, tumatalon, gumulong, yumuyuko sa tuhod, atbp. maaaring ito.

Kung ang iyong biceps femoris na kalamnan ay nasugatan, malamang na makakaranas ka ng pananakit sa likod ng tuhod. (Sakit sa likod ng tuhod)

Paggamot sa likod ng pananakit ng tuhod sa bahay – Mga Nasubok na Home Remedies

Sapat na tungkol sa mga dahilan. Ngayon talakayin natin ang mga solusyon sa hindi gustong sakit na ito. (Sakit sa likod ng tuhod)

Ang solusyon ay nasa diagnosis.

Ano ang sanhi ng sakit?

Arthritis, cramping o meniscus tear?

Napag-usapan na namin ang mga sintomas para sa bawat dahilan sa itaas, ngunit kung hindi ka pa rin sigurado, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Tatanungin ka niya tungkol sa kasaysayan ng sakit, kung ano ang iyong nakagawian, at kung gaano ka kadalas magreklamo ng sakit na ito. Kung sa tingin ng doktor ay kinakailangan, maaaring kailanganin mong magpa-X-ray o ultrasound.

Hindi namin tatalakayin ang mga pamamaraan o paggamot sa operasyon para sa bawat dahilan, dahil mayroon kang mga medikal na website at platform para dito.

Sa halip, nagmumungkahi kami ng mga paraan upang maalis ang mga ito habang nananatili sa bahay. (Sakit sa likod ng tuhod)

1. Kung mayroon kang Baker's Cyst

Karaniwang kailangan mo ng doktor upang gamutin ang karamdamang ito, ngunit ipinangako namin na sasabihin sa iyo ang tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot sa bahay, kaya panatilihin natin itong ganoon.

Ang pag-icing sa tuhod o pagbabalot ng compression bandage ay makakatulong sa pamamaga at pamamaga. Lagyan ng yelo ang likod ng tuhod nang hindi bababa sa 10-20 minuto hanggang sa makakita ka ng makabuluhang pagbawas sa pamamaga. (Sakit sa likod ng tuhod)

Huwag kailanman maglagay ng yelo nang direkta sa iyong balat, huwag gumamit ng isang bag ng frozen na yelo o mga gisantes sa isang tuwalya.

Pangalawa, uminom ng non-steroidal anti-inflammatory drugs tulad ng ibuprofen para maibsan ang paninigas at pananakit.

Ang iba pang mga pamamaraan ay nangangailangan ng isang doktor, kabilang dito ang:

• Pag-iniksyon ng gamot na corticosteroid sa tuhod
• Pag-alis ng likido mula sa apektadong tuhod
• Worst cases surgery (Sana hindi mangyari sa iyo) (Pain Behind Knee)

2. Kung mayroon kang tuhod ng Jumper

Magpahinga kaagad mula sa aktibidad na naging sanhi nito: basketball, netball, o anumang iba pang larong nilalaro mo. Ang tuhod ay isang kumplikadong makina at nangangailangan ng pahinga kung ito ay nagdudulot ng mga komplikasyon. (Sakit sa likod ng tuhod)

Ito ang unang hakbang sa karaniwang proseso ng RICE para sa paggamot sa tuhod ng Jumper.

R= Pahinga

ako = yelo

C = Pag-compress

E= Taas

Maglagay ng compressive ice pack sa lugar ng tuhod at pagkatapos ay itaas ang iyong tuhod sa tulong ng splint, stool, o pader.

Ang elevation na ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa tuhod upang makatulong sa paggaling. Kapag nakikilahok sa magaan na aktibidad, siguraduhing magsuot ng supportive knee brace upang mabawasan ang dami ng bigat na inilagay sa mga tuhod.

Tulad ng para sa proseso ng rehabilitasyon, iba't ibang mga ehersisyo ang inirerekomenda ng mga doktor.

Partikular na inirerekomenda nina Sandra Curwin at William Stanish (mga eksperto sa paksa) ang drop squat, at ilang taon na ang nakalipas ay gumawa sila ng 6 na linggong programa na tumulong sa mga pasyente na mapabuti ang lakas ng litid. (Sakit sa likod ng tuhod)

Mayroong iba pang mga pagsasanay, tulad ng:

• Pagtaas ng maikling binti:

Humiga sa sahig na nakabaluktot ang iyong malakas na binti tulad ng ipinapakita sa itaas.

Higpitan ang apektadong mga kalamnan ng tuhod sa pamamagitan ng pagtuwid at pag-angat sa kanila ng 30 cm mula sa lupa.

Hawakan ang iyong binti doon sa loob ng 6-10 segundo bago ibababa ito at ulitin ng 10-15 beses.

• Umakyat at bumaba

Magkaroon ng nakataas na plataporma sa harap mo. Puntahan mo ito at pagkatapos ay kunin mo. Ulitin ng 10-15 beses. (Sakit sa likod ng tuhod)

• Pagtaas ng paa sa gilid:

Ilagay ang iyong malusog na binti dito at itaas ang kabilang binti nang hindi bababa sa 3-4 talampakan sa itaas nito.

• Nakadapa na extension ng balakang

Humiga sa iyong likod at itaas ang apektadong binti 2-3 talampakan mula sa lupa. Ulitin ang ehersisyo na ito 15-20 beses. (Sakit sa likod ng tuhod)

3. Kung May Punit Sa Iyong Meniskus

Ang ilang Meniscus Tears ay gumagaling sa paglipas ng panahon, ngunit ang ilan ay hindi maaaring gumaling nang walang paggamot, kaya kumuha muna ng isang mahusay na diagnosis mula sa iyong orthopaedic.

Ang PRICE therapy ay ang unang paraan ng paggamit. Ibig sabihin:

P=Proteksyon: Nangangahulugan na protektahan ang iyong apektadong tuhod mula sa anumang pinsala na maaaring humantong sa mga komplikasyon sa hinaharap.

Kung sports ang dahilan ng pagluha mo, itigil mo na.

Huwag maglagay ng anumang presyon o bigat dito.

Ilayo sa init tulad ng mga hot bath o heat pack.

Ang RICE ay pareho sa tinalakay sa punto 3 sa itaas.

Ang pangalawang solusyon ay upang mabilis na makakuha ng a stabilizer pad na pumipigil sa paglalagay ng bigat sa mga tuhod. Tinitiyak nito na ang kondisyon ay hindi lumala at ang naaangkop na oras ng pagbawi ay ibibigay dito.

Ang pangatlong paraan ay ang paggamit ng mga ehersisyo sa physical therapy.

• Mga piniling hamstring na takong

Umupo sa iyong mga balakang sa sahig gamit ang dalawang kamay sa iyong tagiliran. Pahabain ang iyong magandang binti.

Dalhin ang apektadong binti patungo sa katawan sa pamamagitan ng dahan-dahang pagyuko nito at paglubog ng takong sa sahig, upang maramdaman mo ang pag-urong ng iyong hamstring muscle.

Humawak doon ng 6 na segundo at pagkatapos ay iunat. Ulitin 8-15 beses.

• curl ng hamstring

Humiga sa iyong tiyan na may unan sa ilalim. Panatilihin ang iyong malusog na binti parallel sa sahig at ibaluktot ang apektadong binti upang dalhin ito sa itaas ng mga balakang.

Yumuko hanggang sa magsimula kang makaramdam ng stress sa hita. Ulitin ng 10-12 beses.

Kapag komportable ka na at nanigas na, simulan ang pagdaragdag ng resistensya sa ehersisyong ito sa pamamagitan ng pagtali sa isang dulo ng isang nababanat na fitness band sa iyong paa at ang kabilang dulo sa isang secure na bagay o punto.

• balanse ng isang paa

Iposisyon ang iyong sarili sa isang hugis na "T" na nakataas ang mga braso. Susunod, itaas ang iyong malusog na binti sa sahig ng 90 degrees upang maramdaman ng iyong apektadong tuhod ang presyon.

Balansehin ang iyong sarili nang hindi bababa sa 10 segundo. Kapag komportable ka na dito, subukang magbalanse nang nakapikit ang iyong mga mata at dagdagan ang oras.

Pagkatapos nito, kumuha ng unan at subukang balansehin ang iyong sarili dito. Dahil ang unan ay hindi masyadong matatag, ang iyong apektadong tuhod ay kailangang gumawa ng karagdagang trabaho upang mapanatiling matatag ang iyong katawan at sa gayon ay lumakas.

Ngunit gawin lamang ito pagkatapos mong maging ganap na balanse sa lupa ng halos kalahating minuto.

• pag-angat ng paa

Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong malakas na binti. Ngayon ay ituwid ang apektadong binti at dahan-dahang itaas ito sa layo na hindi bababa sa 1 talampakan mula sa lupa.

Hawakan ito doon ng 3-5 segundo at pagkatapos ay hilahin pabalik. Ulitin ng 10-15 beses.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay tutulong sa proseso ng pagbawi lamang kung maiiwasan mo ang mabibigat na gawain.

4. Kung mayroon kang pananakit sa likod ng tuhod dahil sa Arthritis

Tinatantya iyon ng isang ulat mula sa Artrit.org 22.7% ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay may na-diagnose na arthritis ng doktor (2017)

Ito ay medyo nakakabahala. Dahil ang bilang ay tumaas ng 20% ​​kumpara noong 2002, ito ay inaasahang susunod sa parehong kalakaran sa hinaharap.

Narito kung paano ito gamutin sa bahay.

Laging gumamit ng magandang postura. Hangga't ikaw ay umaangkop sa mga natural na paggalaw ng magkasanib na hindi pinipindot ang mga buto sa "masamang anggulo", bihira kang makatagpo ng Arthritis.

Dahil sa sobrang paggamit ng mga digital device, milyon-milyong tao ngayon ang may masamang postura. Dapat mo rin bumili ng isang aparato na nagpapanatili ng natural na kurba ng gulugod o kumunsulta sa isang therapist na maaaring magturo sa iyo kung paano umupo, tumakbo at kumilos.

Magagamit din ang mga rolling knee pad kapag kailangan mong gumawa ng iba't ibang gawain nang hindi nakakaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa habang nakayuko sa sahig.

Magsagawa ng acupuncture sa likod ng tuhod. Ito ay isang malawakang ginagamit na pamamaraan ng Tsino na nagpapasigla sa mga ugat at nagpapabuti sa daloy ng dugo.

Habang ang tradisyunal na paraan ay nangangailangan ng mga karayom ​​at propesyonal na tulong, magagawa mo ito sa bahay ganap na walang karayom.

Ang pangatlong opsyon ay ang paggamit ng Topical Gels. Ang mga ito ay nagpapagana ng mga sensory nerve endings sa likod ng tuhod at binabawasan ang mga signal ng sakit na ipinadala sa pamamagitan ng nervous system ng katawan.

Ang pinuno ng physical therapy sa Seton Hall University ay interesado sa capsaicin cream at NJ. Ang Voltaren Gel ay ang pinaka-produktibo.

Ang Tai Chi ay ang ikaapat na solusyon. Ang Chinese app na ito ay inirerekomenda ng arthritis.org para sa pag-alis ng pananakit ng kasukasuan at pagpapabuti ng paggalaw. Kabilang dito ang malalim na paghinga at mga paggalaw ng likido.

Kung bago ka sa ganitong uri ng yoga, narito ang isang video upang makapagsimula ka.

Ang ikalimang solusyon ay ang pagbaba ng timbang. Ayon sa Harvard Health, ang puwersa sa iyong tuhod kapag gumagalaw ka ay katumbas ng 1.5 beses ng iyong timbang sa katawan.

Kaya kung mas mapapamahalaan ang timbang, mas mababa ang pakiramdam ng lakas ng tuhod.

Panatilihin ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga sariwang juice, tinadtad na mga salad ng gulay, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mga hilaw na prutas at pang-araw-araw na ehersisyo.

5. Kung ikaw ay may cramps

Kailangan mong magpahinga mula sa aktibidad na nagdulot sa kanila. Hindi kataka-taka na ang mga manlalaro ng football, soccer, at rugby ay pumupunta sa isang laban upang gamutin ang mga cramp.

Kaya bakit hindi mo kaya?

Ang pagmamasahe gamit ang mahahalagang langis ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, lalo na kung mayroon ka lymphatic ginger oil.

Ang luya ay isang napatunayang relaxant ng kalamnan, bagaman ang mga langis ng lavender, peppermint, at rosemary ay mayroon ding mga therapeutic properties. Nakakatulong ito upang mapahina ang mga namamagang kalamnan at nakakatulong na mapawi ang sakit.

Ang pangatlong paraan ay ang maligo ng maligamgam dahil nakakatulong ito sa pagrerelaks at pagpapainit ng mga naninigas na kalamnan sa binti na kailangan.

Maaari mong palaging dagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa batya at paliguan ito ng mainit sa loob ng 15 minuto.

6. Kung mayroon kang Bicep Femoris Strain (Hamstring injury)

Muli, ang unang hakbang ay ang magpahinga. Iwasang panatilihing nasa posisyon/anggulo ang iyong binti na nagdudulot ng sakit na tumitibok.

Ang ikalawang hakbang ay ang paglalagay ng mga cold compress pack dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Bawasan nito ang pamamaga.

Kapag ang pinsala ay nagsimulang tumira, gawin ang ehersisyo na ipinapakita sa ibaba.

Maaari ka ring uminom ng mga gamot tulad ng ibuprofen at naproxen upang maibsan ang pananakit.

mga hilera ng resulta

Sa amin na iyon. Umaasa kami na ang aming blog ay naging kapaki-pakinabang sa iyo - Kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mag-atubiling magkomento.

Umaasa kaming wakasan ang pananakit ng likod ng tuhod sa mundo nang magkasama at sa pamamagitan ng pananatili sa bahay.

Gayundin, huwag kalimutang i-pin/bookmark at bisitahin ang aming Blog para sa mas kawili-wili ngunit orihinal na impormasyon. (Vodka At Grape Juice)