Pinakamahusay na Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkain ng Salad Noong 2022

Tinutulungan ka ng mga ideya sa paghahanda ng pagkain ng salad na planuhin ang iyong mga pang-araw-araw na pagkain na maaaring makinabang sa iyong kalusugan at metabolismo ng katawan at nag-aalok ng maraming magagandang sustansya. Ang mga salad ay maaaring magkaroon ng maraming sangkap na mayaman sa malusog na sustansya na magpapahusay sa iyong malusog na pamumuhay sa bawat pagkaing inihahanda mo para sa iyo at sa iyong pamilya. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Mahigpit ka man sa diyeta, vegetarian o vegan, walang katapusan ang mga pagpipilian, ihain ang iyong masustansyang salad na pagkain araw-araw o kahit na gawin itong mas maaga at dalhin ito para sa isang malusog na meryenda habang tumatakbo. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ano ang Pagkaing Salad?

Ang pagkaing salad ay isang uri ng pagkain na karaniwang may ilang sangkap ng pagkain, kahit isa ay dapat na hilaw. Ang pangunahing sangkap ng mga salad, tulad ng tuna salad o potato salad, ay karaniwang ipinangalan sa salad. Ang mga pagpipilian ay walang katapusang at hindi ka maaaring magkamali sa mga lasa na gusto mo.

Ang mga pagkaing salad ay maaaring maging side dish, ngunit kadalasan ito ay itinuturing na isang hiwalay na ulam na maaaring matugunan ang lahat ng pangangailangan ng iyong katawan. Maaari kang makinabang mula sa pagkain ng salad bilang pagkain sa halip na isang pagkain na mataas sa calories ngunit mababa sa malusog na nutrients. V

Ano ang Kahalagahan ng Salad Para sa Isang Pagkain?

Ang pagsasama ng salad ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga makapangyarihang antioxidant, mineral at bitamina sa iyong diyeta. At ang pagkain ng salad ay isang mas mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pamumuhay at palakasin ang iyong metabolismo. Ang pagkain ng salad ay maaaring mayroong lahat ng kailangan mo upang matugunan ang iyong gutom at mga pangangailangan ng katawan.

Gayunpaman, kung hindi mo binibigyang pansin ang mga sangkap at dressing, madaling magkamali sa pagpili ng salad dahil ang mga calorie na ito ay maaaring lumampas sa mga benepisyo ng malusog na hilaw na sangkap tulad ng mga gulay o prutas. Ang pagpapanatili ng balanse habang nagluluto ng salad ay maaaring maging mahirap kung hindi ka maingat. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Bakit Mabuti Para sa Iyo ang Mga Pagkaing Salad?

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mas mataas na antas ng nutrients, ang pagkonsumo ng kahit isang maliit na serving ng salad bilang pagkain ay makakatulong sa iyong matugunan ang iyong inirerekomendang paggamit ng mahahalagang bitamina tulad ng C, B6, A o E, at folic acid. At kung magdagdag ka ng masustansyang dressing sa salad, makakatulong ito sa iyong mas madaling makuha ang mga sustansyang iyon.

Kahit na ang mga babaeng menopausal ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng hindi bababa sa isang salad sa isang araw, dahil ang mas maraming pagkain ng mga hilaw na gulay at prutas ay napatunayang nakakabawas sa mga rate ng pagkawala ng buto sa mga babaeng premenopausal. Ang isa pang dahilan upang magdagdag ng langis sa salad dressing ay upang tulungan ang pagsipsip ng alpha-carotene, lycopene, at beta carotene. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ang Salad ba ay Itinuturing na Pagkain?

Ang mga salad ay madalas na itinuturing na isang bagay na kinakain mo bago ang tanghalian o may pangunahing pagkain, ngunit ang isang salad ay maaaring ituring na isang buong paghahatid dahil maaaring naglalaman ito ng mga sangkap na naglalaman ng lahat ng kailangan mo sa isang pagkain, o higit pa sa kailangan mo kung hindi ka maingat.

Bilang karagdagan sa pagpuno ng iyong tiyan, ang pagkain ng salad ay magbibigay sa iyo ng malusog na sustansya at bitamina na maaaring kulang sa regular na pagkain. Kaya ang isang balanseng pagkain ay maaaring maging isang salad dish na puno ng mga lasa at lasa na walang sinuman ang makatiis sa pagsubok. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Malusog ba ang Pagkain ng Salad Araw-araw?

Ang pagsisimula ng isang malusog na salad araw-araw ay hindi makakasama sa iyo, sa kabaligtaran, ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya dahil aalisin mo ang labis na asukal at hindi malusog na carbohydrates mula sa iyong pagkain. Puno ng mga mineral, bitamina, at antioxidant, ang mga salad dish ay isang magandang pagpipilian para sa isang pananghalian sa bahay o negosyo.

Kung kumain ka ng mabigat na pagkain, malamang na inaantok ka pagkatapos. Ang pagkakaroon ng salad ay susuportahan ka ng mas maraming enerhiya upang matulungan kang makasabay sa araw. Kalimutan ang tungkol sa pagiging busog pagkatapos kumain, ang salad ay tutulong sa iyo na mabusog at masigla at tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bumuti.

Panoorin ang video na ito upang makita kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung kumain ka ng salad araw-araw. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ano Ang Pinakamahusay na Paraan Para sa Paghahanda ng Mga Salad ng Pagkain?

Kahit na ang paghahanda ng isang salad ay maaaring mukhang isang matagal na gawain, ito ay talagang hindi. Ang mga salad ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagkain na maaaring ihanda kahit na 48 oras na mas maaga. Kaya, maaari mong ihanda ang iyong salad nang maaga at ilabas ito sa refrigerator at ihanda itong ihain. Napakaganda, tama?

Ang kailangan mong tandaan ay laging gumamit ng sariwang prutas at gulay. Ang ilang mga gulay ay hindi nagtatagal, kaya mahalagang huwag iwanan ang mga ito sa refrigerator nang masyadong mahaba. Palaging bumili ng mga sariwang sangkap para sa ilang pagkain upang maiwasan ang pag-aaksaya ng pagkain. (Salad Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkain)

Listahan ng Grocery ng Paghahanda ng Salad Meal

Ang plano ay susi! Palaging planuhin ang iyong lingguhang pagkain sa salad! Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang pag-aaksaya ng mga sariwang gulay at prutas, na hindi masyadong mura. Maglaan ng oras upang magpasya kung aling mga salad ang ihahanda sa loob ng linggo at mamili nang naaayon. Gumawa ng listahan ng pamimili at palaging bilhin ang eksaktong kailangan mo.

Kung kailangan mong maghanda ng salad dish nang mas maaga, pumili ng mga gulay na mananatiling sariwa nang mas matagal. Ang mga madahong gulay tulad ng litsugas, pulang repolyo, karot, sibuyas ay mahusay na mga staple para sa anumang pagkain ng salad. Magdagdag ng ilang protina tulad ng manok, soybeans o bumili ng de-latang tuna at iwiwisik ang sarsa sa ibabaw nito at handa na ang iyong perpekto at malusog na pagkain. (Salad Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkain)

Mga Tip sa Paghahanda ng Pagkaing Salad

Ang mabuting paghahanda at pagpaplano ay kalahati ng pagkain. Mayroong ilang mga bagay na dapat mong gawin muna kapag bumibili ng iyong mga sariwang gulay at prutas. Hugasan ang mga ito nang lubusan, tuyo at pre-cut ang mga ito, at pagkatapos ay itabi ang mga ito sa refrigerator. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga ito upang mabilis na makuha ang iyong pagkain.

Siyempre, ang ilang mga tindahan ay nag-aalok ng pre-cut at pre-shredded na mga gulay na handa nang gamitin, ngunit ito ay makatipid sa iyo kung gagawin mo ito nang mag-isa. Maaari ka ring maghanda kaagad ng ilang salad at iimbak ang mga ito sa refrigerator hanggang magamit. (Salad Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkain)

Gaano Katagal Maaari Mong Maghanda ng Salad nang Maaga

Ang inihandang salad ay maaaring itago sa refrigerator sa loob ng 3 hanggang 5 araw, depende sa mga sangkap na ginamit. Gayunpaman, palaging pinakamahusay na maghanda ng salad dish bago kumain. Ngunit kung minsan ang abalang iskedyul ay pinipilit kang maghanda ng iyong mga pagkain nang maaga. Samakatuwid, mas mahusay na gumawa ng salad nang maaga kaysa kumain ng hindi malusog na fast food.

Gumamit ng malinis at tuyo na mga lalagyan upang iimbak ang iyong mga salad sa refrigerator. Maaari mong gawin ang plano mong gamitin sa susunod na araw gamit ang mga nabubulok na prutas at gulay. Mahalaga rin na gumawa ng mga patong-patong ng pagkain upang maiwasang mabasa ang mga pagkaing salad.

Panoorin ang video na ito para sa higit pang impormasyon kung paano panatilihing sariwa ang iyong salad sa loob ng ilang araw. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Paano Mo Maghahanda ng Meal Prep Salad Nang Hindi Ito Nagiging Soggy?

Upang hindi makitang basa ang iyong salad dish pagkalipas ng dalawang araw, kailangan mong matutunan ang ilang bagay mula sa sandaling gawin mo ang iyong salad upang matiyak na ito ay palaging sariwa at masarap. Ang lansihin ay i-layer ang mga sangkap at i-pack ang mga ito nang maayos upang manatiling sariwa.

Upang maimbak ang iyong ulam ng gulay, panatilihing hiwalay ang iyong sarsa at haluin bago gamitin. Kaya, maaari mong ihanda ang sarsa at mga gulay na ilipat sa isang garapon na maaari mong dalhin habang papunta sa trabaho. O maaari mong tiklop nang maayos ang iyong mga sangkap at panatilihing sariwa at masarap pa rin ang mga ito. (Salad Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkain)

Paglalagay ng Iyong Salad Meal – Hakbang-hakbang

Ang paglalagay ng mga sangkap ng salad sa isang garapon o lalagyan ay maaaring maging isang gawa ng sining - parehong makulay at kaakit-akit, ngunit masarap kapag natikman mo ito. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mag-layer nang maayos upang panatilihing handa ang lahat ng lasa para sa iyo. Narito ang ilang pangunahing hakbang na dapat mong sundin. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Hakbang 1: Pag-layer ng Dressing

Kung gusto mong panatilihin ang dressing kasama ng salad, siguraduhing ilagay ang dressing sa ibaba, malayo sa mga gulay na mababasa kapag nadikit ito sa dressing. Magdagdag ng ilang kutsarang sarsa sa ilalim ng garapon o iba pang lalagyan ng airtight.

Hakbang 2: Pag-layer ng Mas Matigas na Gulay At Prutas

Ang mga matitigas na gulay at prutas tulad ng mansanas, karot, sibuyas, pulang paminta ay dapat lumampas sa sarsa. Magiging mas masarap din ang mga ito dahil sa dressing dahil kinukuha nila ang lasa nang hindi nababasa mula sa dressing.

Hakbang 3: Mga Lutong Sangkap

Ang susunod na layer ay dapat maglaman ng anumang bagay tulad ng beans, chickpeas, kanin, quinoa, noodles o pasta. Ang anumang gusto mo ay maaaring gumana dito. Ang pasta ay dapat na lutuin nang al dente, pinatuyo ng mabuti at pinalamig. Huwag magdagdag ng mainit na sangkap sa salad na iimbak mo sa refrigerator.

Panoorin ang video na ito para sa karagdagang impormasyon sa paglalagay ng mga salad dish sa isang mason jar. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Hakbang 4: Layer ng Protina

Ang susunod na layer ay dapat maglaman ng ilang mga protina. Maaari kang pumili ng lutong karne, isda o keso. Anuman ang pagpapasya mong gamitin, siguraduhin na ito ay tinadtad at pinatuyo ng anumang labis na likido. Maaari ka ring gumamit ng pinakuluang itlog o mga buto na walang gluten gaya ng quinoa. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Hakbang 5: Ang Huling Layer

Ang pinakahuli ngunit hindi bababa sa layer ay dapat na ang mga sangkap na pananatilihin mong handa sa refrigerator ngunit idagdag bago ka magpasyang kainin ang salad dish. Panatilihing handa ang iyong bagong hiwa na lettuce, strawberry, avocado o pinatuyong prutas, ngunit idagdag ang mga ito sa huli. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Hakbang 6: Paghahalo ng Salad

Haluing mabuti bago kainin ang layered salad dish na ito at tamasahin ang iyong lutong bahay na malusog na pagkain. Kung tiklop mo ito ng maayos, mananatili itong sariwa sa loob ng ilang araw at maaaring tangkilikin nang hindi gumugugol ng masyadong maraming oras sa paghahanda ng de-kalidad na pagkain na maaari mong dalhin sa trabaho o maghintay sa iyong pag-uwi. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

10 Healthy Salad Meal Prep Ideas Para sa 2021

Ang mga pagpipilian ay halos walang katapusang pagdating sa mga ideya sa pagkain ng salad. Napakaraming versatility sa isang pagkain na imposibleng maubusan ng mga ideya. Narito ang ilang mabilis at malusog na mga ideya sa pagkain ng salad upang umangkop sa iba't ibang pangangailangan. Maaari mong subukan ang ilan o lahat ng mga ito!

Ang pagsasama-sama ng pagkain ng salad na may maraming ehersisyo ay maaaring maging isang panalong kumbinasyon para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Magdagdag ng maraming hilaw o lutong gulay, ilang protina, at gravy na hindi naglalaman ng maraming calories, at magkakaroon ka ng maginhawang pagkain upang matulungan kang magbawas ng timbang. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Flat-Tummy Salad

Marahil alam mo kung gaano ka matiyaga upang mawalan ng timbang at ang pagkawala ng iyong tiyan ay dalawang beses na mas mahirap kaysa sa anumang bagay. Gayunpaman, hindi imposibleng mawala ang matigas na tiyan na iyon sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at masasarap na salad at lumilitaw na mapagmataas sa maikling panahon. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• 2 matapang na itlog
• 1 abukado
• 1 tasa ng binanlawan na chickpeas
• 14 oz ng binanlawan na artichoke na puso
• Humigit-kumulang 5 oz ng halo-halong gulay
• ¼ tasa ng extra virgin olive oil
• ¼ kutsarita ng paminta
• ¼ kutsarita ng asin
• 2 kutsarita ng mustasa
• 2 kutsarang suka ng mansanas

Gupitin ang mga itlog, avocado, at gulay sa maliliit na piraso. Banlawan ang mga chickpeas upang maalis ang alat. Sa isang hiwalay na mangkok, gumawa ng sarsa mula sa mantika, paminta, asin, mustasa at suka. Kung kakainin mo ito kaagad, paghaluin ang lahat at tamasahin ito. Kung ikaw ay naghahanda para sa ibang pagkakataon, tiklupin nang walang paghahalo.

Pagkain ng Diabetic na Salad

Ang diyeta na may diyabetis ay karaniwang itinuturing na isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Ang ganitong uri ng salad ay naglalaman ng maraming tinadtad na gulay at protina na pinakamainam para sa mga nahihirapan sa mataas na antas ng glucose. At ito ay puno ng lasa at higit sa lahat – madali itong ihanda. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• Mga suso ng manok na tinimplahan sa magkabilang panig
• 2 kutsarang langis ng Oliba
• 3 tasa ng tinadtad na kale
• 1 tasa ng Brussels sprouts
• 1 tasa ng pipino
• 1 tasa ng hiniwang repolyo
• 1 tasa ng ginutay-gutay na karot
• 1 tasa ng haras
• ½ tasa ng hiniwang pulang sibuyas
• 1 tasa ng diced na kamatis
• ¼ tasa ng buto ng granada

Para sa pagbibihis

• 2 kutsarang suka ng mansanas
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• 1 ½ lemon juice
• 1 tinadtad na sibuyas ng bawang
• 1 tsp ng tinadtad na haras

Ibuhos ang langis ng oliba sa ibabaw ng napapanahong dibdib ng manok. Ilagay ang tray na may mga suso sa preheated oven at maghurno ng mga 30 minuto. hayaan itong lumamig. Samantala, tadtarin, hiwain at gadgad ang mga gulay.

Ang lahat ng mga ito ay kailangang i-cut sa mas maliliit na piraso, halo-halong mabuti at iwanan upang magpahinga sa refrigerator. Kapag lumamig na ang karne, i-chop ito at idagdag sa mangkok na may mga gulay. Bihisan ang mga ibinigay na sangkap at tamasahin ang iyong pagkain nang lubos. Kung kailangan mong itabi ang salad para sa ibang pagkakataon, panatilihing hiwalay ang dressing at karne hanggang sa paghahatid. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Vegetarian Salad Meal

Karamihan sa mga pagkaing salad ay maaaring ihain ng vegetarian kapag iniwan mo ang ilan sa mga halatang sangkap. Ang mga ito ay malusog at nakakabaliw na masarap at maaaring ihain kaagad o bilang paghahanda sa pagkain ng salad. Narito ang recipe para sa salad na ito. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• 8 oz ng pasta o rice noodles
• ¼ tasa ng tinadtad na sibuyas
• 6 oz na mushroom na gusto mo (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 tablespoons ng labis na birhen na langis ng oliba
• 3 tasa ng tinadtad na asparagus
• Asin at paminta
• Perehil
• 4 tinadtad na mga sibuyas sa tagsibol

Para sa pagbibihis

• 4 tablespoons ng labis na birhen na langis ng oliba
• 2 kutsarang lemon juice
• 1 bawang sibuyas
• Paminta

Lutuin ang pasta al dente, alisan ng tubig at hayaang lumamig. Palitan ang pasta ng rice noodles upang mapanatiling gluten-free ang salad dish na ito. Maghanda, tumaga at maghiwa ng mga gulay. Init ang kawali at ilagay ang sibuyas at kaunting mantika. Magluto ng ilang minuto, pagkatapos ay idagdag ang mga mushroom, panahon. Haluin at lutuin ng isa pang limang minuto.

Magdagdag ng asparagus at mabilis na magprito. Paghaluin ang pasta na may mga sibuyas, mushroom, asparagus at idagdag ang perehil at spring onions. Ihanda ang dressing nang hiwalay at iwiwisik ito sa salad. Haluing mabuti at tamasahin ang iyong pagkain. Kung inihahanda mo ang ulam na ito mamaya, idagdag ang dressing bago ihain ang salad. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Salad Nicoise

Ang Salad Nicoise ay nagmula sa France, at ang pangalan nito ay nagmula sa French city ng Nice. Ang Nice ay isang coastal province sa France at lahat ng materyales ay matatagpuan sa loob o sa paligid ng rehiyong ito. Hindi nakakagulat na ang bagoong, olibo o kamatis ay bahagi ng food salad na ito. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• 15 onsa ng hiniwang pulang patatas
• Asin
• 2 kutsarang tuyong puting alak
• 4 matapang na itlog
• 10 ounces ng green beans
• ¼ tasa ng suka ng alak
• ¼ tasa ng hiniwang pulang sibuyas
• 2 kutsara ng mustasa
• 1 kutsara ng sariwang tinadtad na thyme
• Giniling na paminta
• 1 tasa ng extra virgin olive oil
• 8 cherry tomatoes ay hinati
• 1 ulo ng litsugas
• 6 na labanos, tinadtad
• 2 lata ng bagoong, pinatuyo
• ½ tasa ng Nicoise olives

Lutuin ang patatas sa inasnan na tubig nang hindi bababa sa limang minuto o hanggang malambot. Salain, mag-spray ng kaunting alak at hayaang lumamig sa isang hiwalay na lalagyan. Pakuluan ang green beans sa isang hiwalay na kawali, alisan ng tubig at hayaang lumamig.

Pakuluan nang husto ang mga itlog sa loob ng 12 minuto, ilipat sa malamig na tubig upang ihinto ang pagkulo, at hayaang lumamig. Ihanda ang sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng mantika, suka, sibuyas, asin, paminta, at thyme. Paghaluin hanggang sa mabuo ang lahat. Magdagdag ng ¼ tasa ng sarsa sa patatas.

Ilagay ang dahon ng lettuce sa plato at ilagay ang patatas sa ibabaw. Magdagdag ng green beans, labanos, bagoong, quartered egg at itaas na may natitirang sauce. Ayusin ang kalahating cherry tomatoes, ibuhos ang sarsa at itaas na may ½ tasa ng Nicoise olives. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Paghahanda ng Pagkaing Greek Salad

Ang simple ngunit lubos na masustansyang dinner salad na ito ay ang maaaring kailanganin mo sa mga abalang araw ng trabaho kapag kailangan mo ng naghihintay sa iyo sa refrigerator. At siguraduhing gumawa ng dagdag, dahil tiyak na gugustuhin mo pa. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• Litsugas
• Cherry na kamatis
• mga pipino
• pulang sibuyas
• Oliba
• Feta na keso
• Suka, mantika, at pampalasa para sa sarsa

Grate ang lahat ng gulay at feta cheese. Ilagay ang lettuce sa ilalim ng mangkok. Maglagay ng pre-cut na mga gulay, olibo at feta cheese. Gumawa ng dressing nang hiwalay upang ito ay handa na para sa huling paghahalo at paghahatid. Haluing mabuti bago ihain at tamasahin ang iyong masarap at masarap na pagkain. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Thai Chicken Salad

Bagama't maaaring kakaiba ito, ang paghahanda ng salad na ito na may mga pre-prepared na sangkap ay hindi madali. Tiyaking nasa kamay mo na ang lahat, ang iyong malutong at masarap na salad ay magiging handa at maghihintay na masiyahan ka sa iyong pagkain. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• Isang quarter cup ng lime juice
• 1/4 tasa toyo (mababang sodium)
• 1/4 tasa peanut butter (creamy)
• Honey (dalawang kutsara)
• 1 kutsarang chili sauce (Sriracha)
• 1 tinadtad na sibuyas ng bawang
• 1 kutsaritang sariwang luya na ugat na tinadtad o 1/4 kutsarita na pulbos ng luya
• 1 kutsarang langis ng linga
• 1 kahon (14 ounces) coleslaw blend salad
• 1 1/2 tasa ng pinalamig na ginutay-gutay na rotisserie na manok
• 4 berdeng mga sibuyas
• Tinadtad 1/4 tasa bagong cilantro, tinadtad
• Opsyonal: honey-roasted peanuts, tinadtad

Upang gawin ang dressing, haluin ang unang walong sangkap hanggang makinis. Paghaluin ang mga sangkap ng salad sa dressing sa isang malaking mangkok ng paghahalo. Palamigin ng 1 oras, i-seal. Budburan ng mani sa bawat serving, kung ninanais. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Mediterranean Bulgur Salad

Ang recipe ng salad na ito ay maaaring maging maraming nalalaman dahil maaari mong pag-iba-ibahin ang mga sangkap at magkaroon ng iyong sariling pagkakaiba-iba. Anuman ang mga sangkap na pipiliin mo, ito ay magiging masarap pa rin at kapansin-pansing kaakit-akit sa iyong palette, at sulit na sulit ang iyong oras upang maghanda. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• 1 tasa ng butil ng bulgur
• 2 tasa ng tubig
• 1/2 kutsarita ng kumin
• Kutsarita asin ng 1 / 4
• Isang lata (15 ounces) ng binanlawan at pinatuyo na garbanzo beans o chickpeas
• 6 ounces baby spinach (mga 8 tasa)
• 2 tasa ng kalahating cherry tomatoes
• 1 hiniwa at hiniwa ng manipis na maliit na pulang sibuyas
• 1/2 tasa ng feta cheese, gumuho
• 2 kutsarang tinadtad na sariwang mint
• 1/4 tasa ng hummus
• lemon juice (dalawang kutsara)

Pagsamahin ang unang apat na sangkap sa isang 6-quart saucepan at pakuluan. Bawasan ang apoy sa mahina at kumulo na may takip sa loob ng 10-12 minuto o hanggang sa lumambot ang mga gulay. Idagdag ang garbanzo beans. Alisin ito sa apoy at idagdag ang spinach. Hayaang tumayo na natatakpan ng 5 minuto hanggang matuyo ang spinach. Pagsamahin ang natitirang mga sangkap sa isang mangkok ng paghahalo. Palamigin at kumain ng malamig o ihain nang mainit. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Salad ng Ramen

Kung hindi mo kayang pigilan ang isang noodle salad, ang salad na ito ay dapat nasa iyong menu kahit isang beses sa isang linggo. Ang kahanga-hanga at masarap na salad na ito ay hindi kukuha ng maraming oras upang ihanda, ngunit ito ay magiging masarap pa rin kahit na ito ay inihanda ng ilang araw nang maaga. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• 9 ounces ng shrimp ramen noodles
• 6 tasa ng kumukulong tubig
• 1 libra ng maanghang na pork sausage
• 3/4 tasa ng toasted sesame salad dressing (Asian)
• 3/4 tasa ng berdeng sibuyas, hiniwa
• 1/2 tasa ng sariwang cilantro, tinadtad
• 1/2 kutsarita ng gadgad na lime zest
• 3 tablespoons katas ng dayap
• Mga 8 ounces ng sariwang snow peas
• 1-1/2 tasa ng baby carrots
• 4 na kutsarang tinadtad na tuyong inihaw na mani

Sa isang malaking mixing bowl, ilagay ang ramen noodles, quarter, at magtabi ng isang pakete ng mga seasoning. Takpan ang noodles ng mainit na tubig at iwanan ng 5 minuto para lumambot. Alisan ng tubig ang noodles at banlawan ng malamig na tubig. Pagkatapos matuyo ng mabuti, bumalik sa mangkok.

Sa isang malaking kawali sa katamtamang init, lutuin at durugin ang mga sausage hanggang sa hindi sila madilaw, mga lima hanggang pitong minuto. Alisin ang labis na likido gamit ang isang tuwalya ng papel.

Ihagis ang noodles kasama ang vinaigrette, 1/2 cup scallion, cilantro, lemon zest, lemon juice, at ang mga nilalaman ng nakareserbang pakete ng pampalasa. Pagsamahin ang mga snow pea, sibuyas, 3 kutsarang mani, at bacon sa isang malaking mixing bowl. Idagdag ang natitirang berdeng sibuyas at mani sa itaas. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Avocado Steak Salad

Ang recipe ng salad na ito ay isang mahusay na ulam upang tamasahin sa buong taon, lalo na sa tag-araw. Ang kaakit-akit na hitsura at lasa nito ay tiyak na magbibigay inspirasyon sa iyo upang subukan ito at gawin ito kahit isang beses sa isang linggo upang magsaya kasama ang iyong pamilya. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Ingredients

• ¾ pound ng Beef flat iron steak o top sirloin steak
• Isang quarter na kutsarita ng asin, pinaghiwalay
• Isang quarter na kutsarita ng sili, hatiin
• 1 / 4 tasa sobrang birhen langis ng oliba
• 2 tblsp balsamic vinaigrette
• Lemon juice, 2 kutsarita
• 5 oz. baby spinach, sariwa (mga 6 na tasa)
• 4 na labanos, hiniwa ng manipis
• 1 medium beefsteak tomato, hiniwa
• 1/2 medium ripe avocado, binalatan at hiniwa
• Opsyonal: 1/4 cup crumbled blue cheese

Pagwiwisik ng kalahating kutsarita ng asin at 1/4 kutsarita ng paminta sa ibabaw ng steak, ihaw sa katamtamang init o hanggang ang karne ng baka ay nasa ninanais na pagkaluto (ang thermometer ay maaaring magbasa ng 135° para sa medium-rare, 140° para sa medium, at 145° para sa daluyan). - mabuti). Hayaang magpahinga ng 5 minuto.

Samantala, haluin ang mantika, suka, lemon juice, at natitirang asin at paminta sa isang mababaw na mangkok. Ipamahagi ang spinach sa lahat ng apat na ibabaw. Itapon ang mga kamatis, abukado, at labanos. Gupitin ang steak at ihain sa ibabaw ng salad. Ibuhos ang sarsa sa ibabaw nito at budburan ng keso kung gusto. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Bean Salad

Kung naghahanap ka ng mayaman sa protina ngunit walang karne na salad, ang bean salad na ito ay ang pagkain na tutugon sa iyong mga pangangailangan sa pandiyeta. Bukod sa mabilis maghanda, makulay at masarap. Maghanda nang maaga at ganap na magsaya sa trabaho o sa bahay.

Ingredients

• Kalahating tasa ng extra virgin olive oil
• Isang quarter cup ng red wine vinegar
• 1 kutsarita ng asukal
• 1 tinadtad na sibuyas ng bawang
• 1 kutsarita ng asin
• 1 kutsarita ng cumin powder
• 1 kutsarita ng chili powder
• Isang quarter na kutsarita ng paminta
• 3 tasa ng basmati rice, niluto
• 1 lata (16 onsa) na binanlawan at pinatuyo na kidney beans
• 1 lata (15 onsa) na binanlawan at pinatuyo na black beans
• 1/4 tasa tinadtad na sariwang cilantro
• 1 1/2 tasa ng frozen na mais, lasaw
• 4 berdeng sibuyas, diced
• 1 maliit na matamis na pulang paminta, tinadtad

Haluin ang sarsa na binubuo ng mantika, suka at pampalasa. Paghaluin ang bigas, beans at iba pang sangkap ng salad sa isang malaking mangkok. Idagdag ang dressing, haluing mabuti. Ilagay ito sa refrigerator upang lumamig ng mabuti. Palamigin ang salad para sa pinakamahusay na lasa. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Mga Ideyang Worth Extra Time

Kung hindi ka pa rin kumbinsido na subukan ang mga ideya sa paghahanda ng pagkain ng salad, isaalang-alang kung gaano karaming oras ang matitipid mo sa linggo ng trabaho kapag alam mong may malusog ngunit masarap na pagkain ang naghihintay sa iyo sa refrigerator. At siyempre, dito lahat ay magiging interesado sa kung ano ang isang makulay at kaakit-akit na pagkain na mayroon ka para sa kanilang lunch break. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

At kailangan mo lang gumugol ng dagdag na oras sa pag-stock sa iyong refrigerator ng mga lalagyan na hindi tinatagusan ng hangin na puno ng mga masusustansyang pagkain na magpapalakas sa iyong metabolismo at magbibigay sa iyo ng mga mapagpipiliang masustansyang pagkain araw-araw. Ang iyong enerhiya sa katawan ay mababago at ikaw ay magiging handa na gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Nasubukan mo na ba ang ilan sa mga ideya sa paghahanda ng pagkain ng salad na ito? Mayroon ka bang paboritong salad na irerekomenda? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mga recipe sa akin sa mga komento sa ibaba. (Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkaing Salad)

Gayundin, huwag kalimutang i-pin/bookmark at bisitahin ang aming Blog para sa mas kawili-wili ngunit orihinal na impormasyon. (Vodka At Grape Juice)